Youtube 보고 따라하는 다이어트, 왜 나만 실패할까?

다이어트 왜 하시나요? 단순히 살을 빼기 위해? 그렇다면 얼마만큼의 살을 빼고 싶고 얼마만큼의 노력을 기울일 수 있나요? 내가 할 수 있는 노력의 크기와 빼고 싶은 양에 따라 그 다이어트의 방법은 달라져야 할 것 같습니다. 

 

티나누나의 다이어트

 

인터넷에서 흔히 말하는 다이어트 방법이 100이라고 하고 나는 50만 뺄 예정이기 때문에 그들의 식단과 노력에 50%만 한다? 그 결과는 50%가 아니라 20%일수도 어쩌면 -50% 일수도 있습니다. 예를 들어 모델 한혜진 식단을 보고

'한혜진까지는 아니지만 저렇게 비슷하게 따라하면 나도 조금은 비슷하게 뺄 수 있지 않을까?'라고 생각하고 한혜진이 먹는 바나나, 닭가슴살, 계란, 현미밥 이런 것들만 먹다가 '나는 한혜진처럼 모델을 하는 사람도 아닌데 하루종일 이렇게만 먹는 건 좀 오버지 않을까. 하루에 한 끼 정도는 일반식을 먹자.'라고 한다면 한혜진까지는 아니어도 한혜진 비슷하게는 몸을 만들 수 있을까요? 운이 좋다면 가능할 수도 있겠네요.

 

내가 노력은 했는데 그 결과가 확실하지 않아. 실제로 이런 사례는 많습니다. 나는 하루에 두끼 그것도 엄청 조금 먹고 밥은 안 먹고 계란만 먹는데 왜 살이 안 빠지나요? 하루에 두 시간씩 운동하는데 살이 안 빠집니다. 등등 흔하게 주위에서 볼 수 있는 사례들이죠. 그럼 어떻게 해야 할까요? 

 

처음 말했던 것처럼 내가 설정하는 목표가 어디까지인지 그리고 그 노력은 어느정도 쏟을 수 있는지에 따라 그 목표를 달성할 수 있는 시간과 방법은 달라져야 합니다. 3개월 만에 보디빌딩 대회에 나가고 싶은 사람과 1년 후에 있을 결혼식을 준비하는 사람의 식단과 방법은 달라야 한단 말입니다. 

 

노력은 노력대로 하는데 그 결과가 제대로 따라오지 않는 분들을 보면 정말 안타까워요. 그런분들을 위해 지금 일일이 다 설명해 줄 수는 없지만 대표적인 몇 가지 사례로 다이어트하는 방법의 차이가 얼마나 나는지 알아볼 거예요.

 

1. 딱히 목표는 없고 건강을 위해 다이어트를 해요.

이런 목표를 가지고 있는 분들 중 체지방률이 20% 아래라면 별 걱정 없이 그냥 지금 하는 대로 하셔도 되지만 만약 체지방률이 28%~30% 이상 되시는 분들이라면 적극적으로 습관을 변화시켜야 합니다. 처음부터 밀가루 끊고 술 끊고 면 끊고 야식 끊고 다 끊어버리면 사실상 아주 좋겠지만 현실적이지 않죠. 정말 갑자기 병 걸리기 전에는 이런 의지를 가지고 하기 힘듭니다. 심지어 배만 찌고 팔다리는 잘 찌지 않는 체형이라면 그 심각성을 더 알기 어렵죠. 이런 분들은 장기적인 목표를 가지고 단 하나만 바꾸자는 의지로 시작하는 겁니다. 내가 가장 먼저 할 수 있는 일부터 시작해서 하나씩 성취해 가는 거죠. 예를 들면 빵이나 과자를 너무 좋아하는 내가 그래도 저녁 7시 이후에는 아무것도 먹지 않겠다는 의지로 적게는 한 달에서 길게는 100일을 성취하고 나면 그 이후에 또 하나를 추가하는 겁니다. 밀가루도 끊어보고 아니면 양을 줄여보고 술을 끊거나 술 먹는 횟수를 제한하거나 하는 식으로 하나씩 성취해 가다 보면 몸의 변화가 눈에 띄게 보이는 순간이 올 겁니다. 

 

2. 내년에 결혼을 해서 다이어트를 해야 해요.

보통 평소에 운동이나 식단을 잘 안 하다가 결혼식을 앞두고 PT를 받으러 오는 분들이 많습니다. 남성보다는 여성분들이 특히 더 많죠. 이런 분들에게 건강을 위해 조금씩 식사를 줄여나가던지 하는 바람직한 설루션은 사실 맞지 않습니다. 최대한 무리 가지 않는 선에서 남은 기간 동안 원하는 몸을 만들기 위해 조금은 덜 건강한 방법으로 다이어트 솔루션을 제공합니다. 그 양과 기간에 따라 결혼 후에 어느 정도 요요가 올 수 있다는 걸 미리 알려드리죠. 이런 분들은 위와 다르게 그 목표가 분명하기 때문에 많은 것들을 제한시켜도 됩니다. 술? 당연히 끊고 밀가루나 설탕 등의 다이어트를 방해하는 식품들을 확실히 제한시켜 줘야 합니다. 두 끼에서 세끼의 식사를 하되 탄수화물의 양이나 전체적인 식사의 양을 필요한 만큼 제한시켜 줍니다.  밀가루나 쌀보다는 야채 위주의 탄수화물을 섭취한다던지 저녁 공복 유지시간을 늘린다던지 하는 생활 패턴에 맞는 몇 가지 방법도 더 추가될 거예요. 당연히 힘들겠죠 하지만 이런 분들은 할 수 있어요. 왜냐하면 목표와 기간이 확실하거든요.  사람들을 만나기 때문에 몇 번의 치팅도 있을 수 있어요. 그리고 외식도 잦을 꺼기 때문에 어떤 종류의 레스토랑에 가면 어떤 식의 메뉴를 먹어야 하는지 그 메뉴도 확실히 제한시켜 줍니다. 

 

위에 첫 번째 방법과 두 번째 방법을 보세요. 그 방법이 갖나요? 만약 첫번째 하시는 분이 두번째 방법을 따라 한다면? 정말 건강에 대한 의지가 확실해서 3개월 동안 10킬로의 감량을 했다고 생각해보죠. 이런 식단을 평생 할 수 있을까요? 10키로 뺀 것에 만족해서 다이어트를 끝내는 순간 15킬로가 증량될 수 있어요. 그럼 이분은 건강을 위해 다이어트를 잘했다고 할 수 있을까요? 

 

반대로 두 번째의 경우인 결혼을 앞둔 사람이 첫 번째 방법처럼 한다면 조금 더 건강해지긴 하겠지만 결혼식을 내가 원하는 모습으로 입장하긴 어려울 거예요. 결국 목표는 이루지 못한 거죠. 

 

식단뿐만이 아니에요. 운동도 마찬가지예요. 첫 번째의 경우와 두 번째의 경우는 운동 방법도 차이가 나요. 저한테 첫번째 분이 PT를 받으러 오신다면? 몸의 불균형이나 움직임 패턴 등을 분석해서 알맞은 움직임과 균형을 먼저 찾아주고 단계별로 기초부터 운동을 시작할것 같아요. 하지만 두번째의 경우라면? 당연히 시간이 넉넉해서 기초부터 쌓아가면 너무 좋지만 시간이 부족하다면 기초만 하다가 결혼식에 들어갈 수 있어요. 그래서 두번째의 경우라면 그 사람의 움직임에서 무리 없는 동작들로 운동의 양을 올려줄 것 같아요. 그리고 여성분이라면 상태에 따라 상체운동이 어느 정도 제한될 수도 있어요.

 

이 외에도 고려해야 하는 건 생활패턴이에요. 만약 여러분이 직장인이라면 하루에 다섯 끼로 나눠서 섭취하는 식단이 쉬울까요? 학생이라면 간헐적 단식이 쉬울까요? 야간에 일하는 사람이라면 저녁 공복이 맞을까요? 

 

여러분이 처한 환경에서 자신에게 맞는 다이어트를 잘 선택하셔야 실패할 확률이 적습니다. 다이어트 원리는 같지만 방법은 달라요! 앞으로 저와 함께 다이어트에 대해 공부하고 공유하며 자신에게 맞는 다이어트의 길을 찾아봐요.